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立冬,给“胃”更多温暖

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立冬了,“冬,终也,万物收藏也!”要开始注意胃部防寒了。在这个季节,要多吃一些养胃的食物,拒绝一些伤胃的食物。

冬季晚餐坚持“八分饱”

冬季人们胃口变好,有的人一不小心就可能吃撑。最好的办法是细嚼慢咽。吃饭应有比较充裕的时间,一般来说,从吃饭开始,经过二十分钟后,大脑才会收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没“发出消化指令”,人就已经吃多了。

晚餐尽量保持清淡,最好是选择一些含脂肪少的食物,保证易消化。多吃一些萝卜,也有助于消化。

平时的饮食,要粗细结合,并不是说饮食过细、过精,就可以保护胃部,这样会适得其反,久而久之使胃部变得娇嫩,从而削弱消化能力。更不要偏嗜某类食物,多吃五谷杂粮、蔬菜水果,摄取多方面的营养对身体有好处。

如何养胃最健康?

1、养成良好的生活习惯

少吃多餐,饭只吃七份饱。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。忌暴饮暴食。按时就餐,坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等,不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物,不饮酒,少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

2、积极食疗和按摩保健

羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症,建议多吃;另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。

在日常饮食中,选择一些对胃刺激小的食物,寒凉食物尽量少碰,冬季养胃切不可忽视。

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