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怎么做能够防止失眠

更新时间:2016-05-26 13:09 文章来源:苏州同济医院正在统计患者评价...

都市白领,每天为工作事业奋斗,早出晚归,时常加班加点,生活没有规律,有时候回到家中,脑子还在想着上班工作的事情,这样下去就导致很多人出现了失眠症状。而一旦失眠,第二天精神不佳,势必会影响到工作激情。因此不少人询问怎么做能够防止失眠?下面就让我们一起来看看医生对此的解答。

失眠

医生介绍:预防失眠的措施

1、劳逸结合:体力活动与脑力劳动相结合,张弛结合,既不整日紧张,也不整日悠闲,保持身心活动平衡。

2、注意睡前事项:睡前不看紧张的影视,不读趣味盎然的小说,可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西,不吃得过饱,较好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

3、不要焦虑:焦虑情绪是失眠的全新因,上床后不要老想:“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些枯燥无味的事,如读不感兴趣的书,待睡意来临后再上床,千万不要打开电视或收音机。

4、不打破规律:如果当晚没睡好,不要介意,第二天应一如既往地按时起床,按时上班,不要打盹,不要睡午觉,晚上按时就寝,不要提前。总之,不随意打破生活规律。

5、学会放松自己:可取把椅子坐下,臀部坐在椅面前1/3处,身体端正,目视前方,双手放膝盖上,眼睛微合,先深呼吸3~7次(一呼一吸为1次),然后自然呼吸,从头部开始放松,接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部,接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍,然后静坐5分钟,即可结束,每天早晚各1次。

另外医生表示:如果失眠症状较为严重的,比如彻夜难眠,经常性头痛,精神恍惚者建议及时的到医院进行诊断治疗。

失眠治疗方法推荐:脑神经靶向安定告别失眠多梦

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以上就是医生对怎么做能够防止失眠的介绍,如果您对于失眠疾病还有疑问的地方,可咨询我们的在线客服,他会为您做出详细解答。

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