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小细节呵护你的腰椎

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“腰椎间盘突出”这个词对很多朋友来说并不陌生,由于它经常会引起腰痛和下肢放射性疼痛,给人们的生活带来很多不便。其实,在日常生活中如果我们能够注意自我保健,并进行适当的功能锻炼,则为我们减轻很多不必要的痛苦。那么,在日常生活中我们该注意些什么,又该怎么去做呢?

1、卧硬板床

硬板床能给我们的腰部以坚实的支撑,很硬的席梦思床,也能起到类似的作用。硬板床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥,但不宜垫无弹性的软海绵。平时卧床以仰卧位较佳,但对于疼痛剧烈者,则宜采用较舒适的体位。

2、腰部保暖

寒冷的刺激容易使肌肉痉挛,诱发或加重疼痛。尤其是夏天炎热时更应注意保暖,因为空调、竹席都可能诱发本病。

3、腰围保护

在急性期,腰围能减轻腰部负担,缓解疼痛;在缓解期和平时,腰围能防止腰部损伤。腰围必须有一定的宽度,以30厘米左右为宜,中间用弧形的钢板或塑料板支撑;其透气性要好,帆布的或牛皮的较佳。腰围不宜长期使用,以免影响腰部肌力的恢复。卧床时,不宜用腰围。

4、避免弯腰

向前弯腰会促使椎间盘向后突出,如果加上腰部的扭转,会使纤维环损伤。在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势,如:应避免弯腰扫地、擦地板或在浴缸里洗衣服;从地上或低处拾拿物品,应先下蹲,拿住物品后,将物品尽量靠近身体,再用腿部的力量慢慢站起;同样,不宜靠在床头(半躺半坐的姿势)看书或看电视,不宜久坐沙发、矮凳(高度低于膝关节)及轿车,如果是不得已,可以在腰部垫一靠垫;起床时,不宜采用仰卧起坐的方法,而应先翻身侧卧(以右侧为例),然后将屈曲的双腿移到床下,再用右侧的肘部和左侧的手掌支撑用力,慢慢坐起。

5、不宜劳累

休息能促进椎间盘的修复。平卧位时椎间盘内压力较小,如果在中午有条件平躺一会儿,有很大的好处,但应注意保暖;久行、久立或久坐都不好,姿势变换能减少劳累,久坐办公室的人应该定时花几分钟起来走走。

临床研究发现,腰椎间盘突出症的初次发作与损伤的关系较大,而反复则与劳累的关系较密切,劳累导致腰部肌力下降,导致对腰椎稳定的保护能力下降,从而引起反复。

6、其他

鞋子宜软底平跟,要习惯于常穿袜子;不宜用冷水洗脚;坐公交车或面包车宜坐在稍靠前的座位,避免震动;尽管不少病人骑自行车没问题,但不能骑得太久,并应将座垫尽量放低。

推荐医生:董涛

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擅长治疗颈、腰椎间盘突出症、肩周炎、滑膜炎、骨性关节炎、骨质增生、股骨头坏死、晚期风湿类风湿性关节炎、骨性关节炎、强直性脊柱炎等疾病,尤其精通骨科微创介入疗法(如射频、臭氧髓核消融、PKP技术等。

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